z serii

[...] 12/10/8/6 chodzi o to aby maksymalnie zmęczyć mięśnie ćwicz piramidalnie zwiększaj obciążenie proporcjonalnie zmniejszając ilośc powtórzeń . Jeśli podczas ostatniej serii bede w stanie zrobic więcej powtórzeń to nastepnym razem dokładam 5 kilo więcej tak to mniej więcej wygląda. Przy każdym ćwiczeniu stosuje tą zasade, wiadomo nie zawsze [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 serii po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i kupić dużo białka i jakiś antykatabolik. Co o tym myślicie ?

Ja bym Ci polecala wizyte u kosmetyczki i kupno calej serii Ireny Eris bo naprawde dziala. a co do peelingu to mysle ze raz na jakis czas mozesz zmywac to tonikem a moze nawet zawsze tylko ze delikatnym i nie na tradzik bo moze to bedzie kolidowac z differinem(czy jakos tak?)

Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]

tak mi sie własnie zdawało dzieki za wyjasnienia a czy w ostatniej serii juz wykonywac na maxa czy tez z zapasem 1 powturzenia żeby mięsnie konkretnie dobic ?? no i macie po sogu

Obawiam sie ze to bedzie za duzo serii. pozatym prostowanie nog na wyciagu jest cwiczeniem izolowanym i raczej kiepskim jak dla mnie, a tyl barkow moim zdaniem rozwinie sie wraz z rozwojem calego miesnia.

[...] 12x160kg 10x180kg 8x200kg 6x205kg ... więc jak sam widzisz nie jest możliwe rozpisanie treningu komuś dokładnie z rozkładem ciężarów. Można tylko rozpisac ćwiczenia, ilość serii powtórzeń przerwy itp trening MOŻESZ ułożyć sobie sam, wystarczy że przeczytasz: kliknij tu -> trening posty podwieszone. Gotowe treningi są w wielu postach, między [...]

Ogólnie z teg oco widze to nie jest taki zły, choćma błędy, ale przedewszytkim napisz ile serii i ile powtórzeń w nich robisz Aha i najważniejsze, czyli staż itp.

[...] to jest tak na oko nie wiem czy jestes w stanie podniesc 8 razy 50kg z zapasem. takze jak cos to zmniejsz sobie ciezary i przeskakuj nie o 5 kg tylko o 2,5kg wtedy bedzie git. Jezeli w ostatniej serii mozesz zrobic wiecej niz 8 powt. to zwieksz ciezar i rob 6 powt az do momentu kiedy znow bedziesz w stanie podniesc sobie poprzeczke... Pozdro...

masówka oki, uwzględniając że dobrze działają na ciebie treningi z dużą ilością powtórzeń Co do wytrzymałości to polecam wytrzymałośc siłową, ok 3-5 powtórzeń, dużo serii, max 1 min odpoczynki

Nieco rozjasnione. Yhhh, sorry za ta jakosc o_O BTW zapomnialem - oczywiscie nie robie tylko podciagania i wioslowania - na czworoboczny sztrugsy (9 serii), na prostowniki martwy, ale koncze z nim, bo "istnieje prawdopodobienstwo, ze mam lekka dyskopatie". Zamiast tego wrzuce do planu "dzien dobry" Zmieniony przez - 2Fast4ya w [...]

OK, czyli co w takim razie można wnioskować na podstawie takiej serii pomiarów? Bo przecież zgodnie z zasadą przechodniości albo akcji-reakcji mając zbadany efekt możemy coś powiedzieć o przyczynie, nieprawdaż?...

Przeplataj klatka/plecy biceps/triceps za duzo serii na plecy pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x usun jedno cwiczenie albo daj po jednej seri dla kazdego z MC tez bym uwazal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x bym wyrzucil reszta OK pozdr

Na zdjeciach 10 mililitrowych ampułek na www.britishdragon.com wszystkie specyfiki mają szarą gumke pod kapselkiem...spotkałem boldabol z zielona ...czyżby to zależne od serii??

na przysiady właśnie 15/12/10/8/ albo 5 serii z 8 powt. na końcu zależnie od zaawansowania jak najbardziej może być, przy ew. wyciskaniu sztangielek też polecam taką regresję powtórzeń..

[...] rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% ostatniej serii III seria na maxa, ilość powtórzeń waha się od 10-20 (wyjątek przysiady 30 powt i wspięcia na palce również 30 powt.), przy czym im większa grupa mięśniowa tym więcej [...]

eee klata 2 cwiczenia po 7 serii ? hmm niezbyt madre, daj 3 cwiczenia tak zeby wyszlo powiedzmy 5 wyciskania, 4 rozpietek, 4 przenoszenia, ogolnie zle zrozumiales chyba to co napisane w ATLASIE (to jest zajefajna skarbnica wiedzy, ale trza to dobrze zrozumiec), musisz tak dobrac cwiczenia,a by pobudzic duzo miesni, np jesli cwiczysz triceps, to [...]

Z tego co wiem o Tobie to mam tylko sugestie: Porownaj ilosc serii na male (biceps) i duze (klatka) partie miesniowe. Nie wydaje Ci się coś nie tak?

1 błąd - brak nóg 2 błąd - połączenie klatki z plecami 3 błąd - za dużo serii na biceps i triceps Teraz moje uwagi: -każdą grupę trenuj tylko raz w tygodniu -podziel sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki [...]

LEKKA to mozna roznie rozumiec- lzejsza niz przy treningu na mase Ale i tak duze ciezary -0 tyle ze mniej serii. Spadek mialem z 44 do 42 w bicu tak ze przy takiej utracie wagi to akceptowalne. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-11 12:45:19